15 ile

[...] kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 13 2 x 22,5 kg x 6 Druga seria miała wyglądać 20 kg x 3, ale i to było we krwi. Co za ludzie. 4. Biceps z łamaną gryf x 5 (nie wiadomo ile waży kijek) gryf + 10 kg x 5 gryf + 10 kg + lekkie zaciski x 15 jw. Dziś przed treningiem miałem niezły apetyt. 250 g płatków owsianych, dwie łyżki melasy, papryka. [...]

[...] od razu- kwestia rękawic czy siły, nie wiem. Żeby nie było powtorzę- zrobił najlepszą rzec jaką mógł jak na UFC. Ale nie widzę go z takimi demonami prędkości jak JDS. O ile na dystansie 3 rund mógłby go wypunktować to znając życie jak będą walczyć to będzie i me i 5 rund, a wtedy nawet teoretycznie Reem nie ma szans%-) Bo o ile cardio zrobił [...]

[...] 12-13 podciagniec" -- to w takim razie bedziesz robił bez progresji, spróbuj moze ak: zacznij od 8-10 powórzen, i co trening dodawaj jakis ciezar np 1kg- sam zdecyduj ile dasz rady. Mozesz to dopiero zaczac od 10tek, natomiast w pietnastkach cwicz tak jak mozesz "2. Odnosnie cwiczenia nr 9, czy zamiast sztangi moga byc hantle??" [...]

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]

[...] się prowadzić łokcie jak najbliżej ciała. Staraj się je wbijać w tułów w ręcz. Wtedy maksymalnie rozciągasz mięsień. Przytrzymuj na klacie gryf na około 1-2 sekundę. I podczas wyciskania wypnij klatę maksymalnie ile się da. Przetestuj ja zobaczyłem poprawę. Panowie waga wskazała 98,9kg :D a jeszcze czeka mnie druga połowa cyklu 6-7kg na plus.

1.WIEK: 21 2.WAGA: 83-4 3.WZROST: około 180cm 4.WYMIARY: brak BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 8miesiecy 6.DIETA do 3500kcal BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Boldenon 12tyg. 2x HCG 20 Clomid 8.TRENING: 4x siłowy 3x aeroby 9.CEL CYKLU: Maso-rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] Pomidor z twarozkiem! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d9ffcc8a33743b68478da61d0b16dc5.jpg grekar9 widzę że serek z pomidorem, nie chcę pouczać ,ale :/ Jak najbardziej zdrowe o ile od razu zjemy. Inaczej jest jeżeli skroimy pomidora i ogórka np w sałatkę, to po jakimś czasie coś tam się łączy i dopiero traci witaminki:) Zmieniony przez - grekar9 w [...]

[...] mięśni tylnej strony uda, dieta 'w miarę' na redukcji oznacza porażkę - popłynie mięso, które i tak nie trzymasz w kupie treningiem, brzuch 4x? co to jest? tyle razy, ile reszta, co ja proponuję - poczytać dużo, ogarnąć się w temacie. ułożyć dobrą dietę; białko 2,5g+ na 1kg masy ciała, gramatura ww i tł w zależności od rodzaju diety, [...]

[...] - pobudzenie 8/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 8,5/10 Po 15 min. lepsze skupienie, początek ok, w połowie treningu zaliczyłem dziwny zgon, nie wiem ile w tym winy supla, zacząłem się bardziej pocić, lekkie zawroty głowy+ brak motywacji, na szczęście po 15 min wszystko mineło. Pompa zdecydowanie lepiej niż na ostatnim [...]

[...] kg ciała Węglowodany w dni treningu 3,5 gr na kg ciała a w dni wolne 3 gr na kg ciała Oraz tłuszcze przy diecie redukcyjnej od 0,5 do 1 gr na kg ciała. Jednak nadal nie wiem ile te wartości wynoszą w przypadku diety na masę, Z tego co się dowiedziałem na forum to wskaźnik białka przy budowie ektomorfika powinien wynosić od 3 do 4 gr na kg masy [...]

[...] - co w jaki dzień (np. Poniedziałek, FBW plus aero wtorek - wolne, środa basem, czwartek Crossfit, piątek - wolne. Rozkład dla całego tygodnia). Bez opisu jakie ćwiczenia i ile czasu. 7. Jeżeli nie doślecie mi do końca piątku raportu treningowego i żywieniowego, odpadacie. 8. W każdym raporcie podajecie swoją aktualną wagę, obwód pasa, bioder, [...]

[...] nie chudnie?? ale nie chce sie jej sie tym naprzykrzac za bardzo bo latwo mozna krzywde komus zrobic zwlaszcza takiej mlodej,zagubionej lasce - sama przeciez wiem po sobie ile rzeczy niewyjasnionych w organizmie sie dzieje.. kto wie co tam u tej skitelsik gra najwieksza role ze nie chudnie, chyba sama ma dobre przeczucie ze tez psychika, bo ona [...]

[...] rozjechala cukry: 7.40: 141 11.45: 189 13.00: 187 trening 14.00: 124 15.00: 91 16.25: 84 18.20: 113 20.40: 86 23.30: 122 3.00: 93 w insulinie juz sie pogubilam ile to jej bylo.. trening: 1. lawa plasko 4x8-10 1min. 3030 22,5kg x 10 25kg x10 27,5kg x 7 27,5kg x 6 27,5kg x 3 - bez progresu 2. wioslo 4x 8-10 2sek przytrzymania [...]

jagoda milo mi ze wpadlas :-) obliques pewnie masz racje, wahanie toto tylko nieznaczne:-)) tym bardziej ze o ile dobrze pamietam nawpierdzielalam sie oleju kokosowego dzien przed. a mowia zeby tluszczu unikac przed badaniem lipidow ;-) dzien ktorystam/90 miska wysoka, maselko, mmm o jakie smaczne:-D [...]

[...] barkow + biceps + przedramie 1. Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 2. Tył Barków: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie a i ile tu robić seryjek i nie za mało troche jedno ćwiczenie ?? 3. Biceps: 1.4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.4 serie uginania ramion ze [...]

Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]

[...] naleśniki były zrobione z maki razowej ze szpinakiem (oliwa z oliwek troche mozarellii oczywiście czosnek) a tak a propos ktoś ma patent na te naleśniki? ile bym jaj nie wbiła to i tak mi się rozpadają i nie wyglądają zbyt estetycznie...@@-) a i zapomnialam uwzglednić przed treningiem zjadłam makrele 100g a teraz dzisiejsze [...]

[...] łokci, przez to bolą mnie nadgarstki. Nie chowam brody i głowy przy PP. Do tego mam wrażenie, że 20 kg to dla mnie za dużo było, a lżejszej sztangi nie mam. Nie wiem ile tych przysiadów zrobiłam, ale spałowałam się okropnie. Jestem zła@@-) 2a i2 b - OK. 3a - po wchodzeniu z hantlami po 15 kg w łapie, zdecydowałam się na sztangę\-) ledwo [...]

[...] 1 Dzień 7 DT Trening Rozgrzewka: bieżnia 15 minut 1. Wiosło - ładnie plecy czułam. Jutro będę czuła jeszcze ładniej. 2. Przysiad przedni - podwójne dno ma podwójne dno. O ile w pierwszej serii poszło mi na lajcie, to kolejne miałam problem żeby się podnieść\-) 3. Skos- tu o progrees będzie ciężko. 4. RDL - narzekać nie mogę, chyba że jutro;-D [...]

Badania twierdzą wręcz przeciwnie - GŁĘBOKIE przysiady wzmacniają kolana :) Tutaj jest pokazany głęboki przysiad z wagą 260kg o ile się nie mylę (od 7:37): http://youtu.be/rdO5UXQwv_Q?t=7m37s Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-11 15:40:30 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-11 15:40:55